Det här är en intensiv och effektiv kurs för dig som vill få en kickstart till viktnedgång och samtidigt komma in i hälsosamma rutiner. Perfekt för dig som vill bli av med ca 4 kg på 2 veckor, om du håller dig till kostschemat i kursen. Kosten är anpassad utan gluten och laktos. Du kommer få minskat sötsug och trötthet. Du kommer igång med nya, hållbara matvanor som förenkla vardagen med färdiga menyer och inköpslistor. Därför fungerar det • Fokuserad och tidsbegränsad plan (14-21 dagar) • Lågt kaloriintag men hög mättnad • Förberedd mat = färre impulsköp • Balanserad måltidsplan med variation och njutning Detta ingår i kursen • Två – tre veckors kostschema • Recept & inköpslistor • Meny för storkok • Näringslära och tips för matinköp • Råd för fortsatt viktkontroll efter kursen Praktisk information • Start: Öppen – du börjar när det passar dig
 • Rekommenderad startdag: Måndag
 • Utrustning: Matlådor, köksvåg • Beräknad viktnedgång: ca 3-4 kg
 Notera du behöver inte ha ett BMI under 25. Exempel på rätter • Kesoplättar • Blomkålspizza • Tacopaj • Chokladbollar • Blåbärspaj med vaniljfluff Kunskap du får med dig • Grundläggande näringslära • Hur du väljer rätt råvaror i butik och på restaurang • Förståelse för hunger/mättnad • Hur du stabiliserar vikten efter kursen Notera • Kursen bör inte pågå längre än 8 veckor i följd. • Efter 14-21 dagar: öka gradvis ditt intag för att undvika underskott. • Komplettera gärna med färska grönsaker under veckan. • Kursen är utformad för att spara både tid och pengar.